Aha ok dzieki :] Wybralem sobie plan tylko gdzie moge znalesc jakies wytlumaczenia do niektorych cwiczen jak je wykonac bo nie wiem. Ale i tak niejestem zabardzo przekonaty do tego "FBW" poniewaz juz od dluszego czasu niewidziale mwiekszej zmiany w miesniach ciagle ten sam obwod wiec dlatego zakupile mniedawno kreatyne zeby przetestowac [...]
[...] Ci trening całego ciała siłowo ponieważ nabierze super kształtów a katowanie jednej partii przez dłuższy czas doprowadzi do stagnacji a nawet regresu. Proponowałbym sensowny plan z odpowiednio dobranymi ćwiczeniami jak również z odpowiednim ciężarem na wszystkie partie mięśniowe. Takie jest moje zdanie :) Zmieniony przez - Scorpion93 w dniu [...]
plan slaby do wywalenia po 1 dieta - dzial odzywianie i tamtejsze posty podwieszone po 2 uzyj wyszukiwarki i szukaj skroconych planow FBW na max 5-6 cwiczen i splitow z partia 2x w tyg (z 2 podzialami)
Planu nawet nie sprawdzałem, wystarczy, że zobaczyłem rozpiętki w planie na siłe... To nie jest plan na siłe, przy SW polecam FBW. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 Przeczytaj to. Pzdro
[...] mierzysz maksa dla 5 powt w danym cwiczeniu, obciazenie zmniejszasz odpowiednio tak, aby dojs do niego w jakies 2 tyg dokladajac po kazdym treningu x kilo do kazdego cwiczenia (mysle ze 2,5 bedzie idealnie). Gdy juz dojdziesz do maksow dalej dokladasz obciazenia puki zaczniesz juz nie wyrabiac silowo, wtedy przerwa na regeneracje i kolejny plan.
[...] nóg to podstawa i nieważne czy biegasz kopiesz ITD przeczytaj. http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html poprzedni plan LIPA to nie FBW masa zbednych i kontuzjogennych ćwiczen. zobacz co tutaj proponuje TRAKTOR71 http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html
Dziś był pierwszy dzień planu II'giego. Wszystko było ok, zmęczyłem się, czuć pot na twarzy, rozgrzewka i stretching wykonany. Zdziwił mnie tylko sam fakt że sam pobyt na siłowni był w zasadzie strasznie krutki Ćwiczyliśmy (ja z qmplem) w zasadzie bez przerwy, więc trening że tak powiem był dość zwarty :P Zajął on niecałe 45 min(z rozgrzewką i [...]
Nic dziwnego, to nie dieta sportowca, a zwykłego obywatela. FBW też nieskończoność nie można robić. Dieta do poprawki + dobry plan treningowy, a z wagi 66kg wystrzelisz jak proca do 80kg.
To ja na Twoim miejscu zostałbym przy jakimś podstawowym fbw bez szaleństw z ilością ćwiczeń i ten plan żeby był kompletny czyli wszystkie partie porządnie przetrenowane.
Hmmm, a zmienić na split? jakiś inny plan? tego planu już we wszytskich ćwiczeniach nie czuję za bardzo... A jeśli FBW, albo coś podobnego jak dobrać ilość powtórzeń przy podciąganiu na drążku tak żeby był progres jeśli teraz szeroko nie podciągnę się 10 razy tylko jakoś połowę z tego? Na obecnej siłowni mam maszynę gdzie można sobie odjąć [...]
Wejdz na trening dla poczatkujacych(FBW by georgu) masz tam plan ktory ulozyl georgu nic nie zmieniaj(jesli masz tylko hantle to zamiesz sztange na hantle) i dobierz odpowiedni ciezar do poszczegolnych cwicze, wykonuj technicznie to bd czyl ten trening.
No FBW może być. Poczytaj. Albo znajdź jakiś gotowy plan który bd Ci odpowiadał:)
Nie przegladalem narazie Twojego treningu a zaproponowalem full'a. Zdecydujesz sam czy moze warto sie przerzucic na FBW jesli nie skoryguje Twoj plan pozdrawiam
Jak dla mnie słaby plan. Do podstawowego fbw wybiera się podstawowe ćwiczenia, a w tych planach masz takie pomieszanie z poplątaniem. To że grzbiet czy nogi nie są priorytetem nie znaczy, że nie powinny być na początku treningu, uważam, że powinny być zawsze bo są najtrudniejszymi i największymi partiami w treningu. Masz całą masę ćwiczeń [...]
Na poczatku stosowałem plan typu fbw potem split i program mass ale zastanawia mnie czy dobrze dobrałem ciezar do ćwiczenia... a co do diety to pewnie spróbuje ułożyć na tygodniu... a co moge zmienić w tym planie bo już trochę na nim ćwiczę??
Witaj, Zacznę od treningu w ciemno nie widząc jaki masz plan za pewne błądzisz i źle go robisz, dla osoby początkujące to będzie najlepszym wyjściem Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Co do jadłospisu w brakuje tłuszczu podbij do 100 gram , nie lepiej Ci ułożyć jadłospis na 4 posiłki a będą one większe objętościowo ? [...]
Wiesz co, biorąc pod uwagę, że po treningu siłowym spada ilość glikogenu i aeroby przynoszą większą efektywność, ułożyłem sobie nowy plan: Dzień I: Trening FBW na masę (3 serie po 10 powtórzeń: Przysiady ze sztanga na barkach , Wiosłowanie sztanga, Wyciskanie sztangi na skosie, 2 serie po 10 powtórzeń: Wyciskanie sztangi z za glowy, Uginanie [...]
[...] poczytaj życiorysy zapaśników stylu grecko-rzymskiego z przełomu wieków. Każdy pizgał dużymi ciężarami w ćwiczeniach wykonywanych kulolaskami 2. Przecież tam chodzi o plan oparty o normalne ćwiczenia wielostawowe, wykonywane sztangą i hantlami!! W artykule który cytujesz są podane przykłądowe plany i nie ma tam ani słowa o 16 SERIACH [...]
[...] poczytaj życiorysy zapaśników stylu grecko-rzymskiego z przełomu wieków. Każdy pizgał dużymi ciężarami w ćwiczeniach wykonywanych kulolaskami 2. Przecież tam chodzi o plan oparty o normalne ćwiczenia wielostawowe, wykonywane sztangą i hantlami!! W artykule który cytujesz są podane przykłądowe plany i nie ma tam ani słowa o 16 SERIACH [...]
zbyt skomplikowany plan dal ciebie Zacznij od moncengo FBW 4 x ydzoeń + aeroby
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
